3、运动心率：是运动过程中的心率，运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。
一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。4、目标心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，也叫靶心率。目标心率范围有一个相对复杂的计算公式：［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］假设小明的静止心率是70次，那他的目标心率范围就是：［（190-70）×60% +70］~［（190-70）×80% +70］，也就是142~166。当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间，不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。（图片来源于慧跑公众号）区间1：热身放松区心率应在最大心率的50-60%，属于非常低强度的训练方式，主要用于跑前热身和跑后放松，适合初学者和伤痛刚刚恢复的跑者。低于50%就起不到热身的效果，或者需要花更长的时间；高于60%的运动强度就不能算热身放松了。区间2：脂肪燃烧区心率应在最大心率的60-70%，属于低强度的训练方式，长时间运动可以提高耐力和消耗脂肪。在这个区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率，对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。区间3：糖原消耗区心率在最大心率的70-80%，属于中等强度的训练方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，同时也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。以长跑训练为例，随着时间的推移，心率上升到了这个区间，此时碳水化合物成为主要的供能物质，跑步成为了一种很好的有氧训练，提高了你的最大吸氧量，有效锻炼心肺功能。区间4：乳酸堆积区心率在最大心率的80-90%，随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度保持在第三阶段就不够了，需要进入乳酸堆积区，才能得到提高。
此时，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。区间5：身体极限区心率达到最大心率的90%，甚至是100%。这已经属于非常高强度的短时间运动，普通跑步爱好者尽量不要触及这个范围。在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在最大心率的90%以下。当百分之百发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过理论上的最大心率。但如果频繁或长期接近这种极限，身体将很难适应这种压力，这是危险的征兆。